co pod

[...] - szerokość (która jest zdecydowanie najgorsza...) i grubość. Bicepsom brakuje głowy zewnętrznej, wewnętrzna jest duża - i przydałoby się przyatakować mięśnie leżące pod bicepsem i przedramiona. Myślałem nad następującym rozkładem tygodniowym: 1.plecy szerokość + barki 2.nogi + biceps mniejsza intensywność 3.- 4.plecy grubość + biceps [...]

[...] bo naprawę połamały mnie te Twoje słowa o ich wyglądzie. Fakt wcale ich na tym zdjęciu nie napinałem, a wyglądają nieco lepiej napięte bo naprawdę widać wtedy porządne muły pod skórą tylko chciałbym by były jeszcze większe i widoczniejsze. Wiosłowanie hantlem i sztangą podchwytem wcale mi nie wchodzi, nie czuję pracy mięśni pleców. Podciąganie [...]

[...] ciężarem. O ile w pozostałych partiach siła poszła(głównie nogi, prostownik, barki) to plecki leżą odłogiem jak zwykle. A w wiosłowaniu jestem dobry, nawet bardzo i ciężar idzie do przodu. Teraz przymierzam się do treningu Push/Pull 4x w tygodniu i pod tym kątem wolałbym coś planować Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-22 19:38:34

[...] opisac sytuacje i po prostu wyrazic prosbe o skierowanie mnie na jakies badania? Czy moze zglosic sie w inne miejsce? Idziesz do swojego lekarza i prosisz o pelna morfologie pod katem hormonow. Wyrazasz swoja obawe i musi wyrazic zgode. Placisz skladki, obawiasz sie o wlasne zdrowie - wiec nikt ci laski nie robi. Nie bedzie chcial - zmien [...]

[...] FAZA 2 napewno nie wykonasz jej z ciezarem realnego RM 6-8 FAZA 3 bedzie najgorsza - to tutaj zrobisz prawdziwe RM 6-8. Caly motyw polega na tym ze dopiero okolo serii 40 pod rzad, chcesz narzucic wlasciwy ciezar silowy - a to skazane jest na porazke. Czy jest to absolutnie zla metoda ? Nie. Ale nalezy pamietac o paru zasadach: 1. Nie stosuj [...]

[...] agresywnej, takze jak odchorujecie szalenstwa sylwestra i pierwszego dnia, bedzie co czytac! A na przyszly rok, w nowym faqu i nie tylko przygotowalem kilka ciekawych niespodzianek. Nie beda to "pelne eksperymenty", ale takie szybkie serie 3-6 tygodniowe. Zobaczymy jak to sie sprawdzi :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

Hmm, mi się zdaje że widać całkiem ok, niestety ale lepiej chyba nie będzie bo nie mam porządnego aparatu pod ręką a w kolorze widać tyle co i tu. Ale mogę spróbować. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 20:51:12

[...] power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny Prosze bardzo: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmCrossRow.html Sam przyznam ze nazwa pod jaka sie znajduje w tym spisie jest dosc intrygujaca. Gdyz row z zalozenia wymaga ruchu prostopadlego do ciala, nie rownoleglego. Wazne ze technika jest zaprezentowana.

[...] motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko niewiele większa. Za to teraz znowu jestem w stanie zrobić kilka pompek trzymając rękę pod sobą i mieć złączone nogi, co kiedyś było niewykonalne, od czego to zależy? Tak naprawde mowimy o zjawiskach niepowiazanych - mozna pojsc dalej - mowa o zjawiskach [...]

[...] - oznacza to ze nie wykorzystales jeszcze swojego poczatkowego potencjalu. Mogę zamienić przysiad pełny na ćwierć-przysiad? (nie dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako [...]

W takim wypadku polecam rozne odmiany chilli. Od arabskich, przez meksykanskie po amazonskie i tajskie. Dobierz stopien ostrosci pod siebie samego - skala jest ogromna i mozna zrobic sobie krzywde. Nie szalej, powoli. Ale mowie o nautralnych przyprawach - nie gotowych miksach, sosach kupnych itd. Najlepiej kup ziarna w sieci i sam zrob mala [...]

[...] art o bicepsach, serio Mam jak zawsze parę pytań jednak Glownym przeszkadzajacym w ataku na szczyt bicepsow jest Brachialis - ktory moze skutecznie uniemozliwic rozwoj podbicia, przejmujac na siebie gro rozwoju. By tego uniknac, nalezy stosowac chwyt polegajacy na na utrzymywaniu wierzchniej strony dloni pod katem 90 stopni do przedramiania [...]

Ja mam pytanie offtopowe, ale dosyć istotne - Puma, czy możesz podać wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, który wg. Ciebie jest słuszny i prawdziwy, i jednocześnie nie bardzo skomplikowany? Bo tych wzorów widziałem już nie wiem ile i każdy mówi co innego Nie ma prawidlowych wzorow. Sa tylko usrednione, zle lub tragiczne. Rozpatrujac [...]

[...] istotnej rzeczy: W cwiczeniach wielostawowych niegdy te same miesnie, nie wykonuja identycznej pracy przez caly zakres ruchu. Jesli stosujesz full rom we wioslosniu do podbrzusza - miej swiadomosc ze pprzytrzymanie na 1 sekund obciazy najbardziej tyl barkow i prostowniki. Przytrzymanie w wycisku sztangowym - nabardziej obciazy triceps. [...]

[...] na prostowanie bo raz ze prostowanie juz wykonujesz w specjaliaji w inny dzien, a dwa - ze mimo iz w tym i w tym zespol dwuglowego pracuje, o tyle w zurwaiu zajmuje sie uginaniem kolana, to w prostowaniu uginaniem w biodrach. Inna funkcjonalnosc. Pokombinuj - starczy podkladka pod kolana + dolona przeszkoda o ktora mozna zahaczysz stopy.

[...] cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw. Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange. Jesli chcesz konkretne plany - w dziennikach przeprowadzalem chlopaka przez calosc z poprawionym przezemnie planem . Przykladowe treningi dal Christian pod artem -> przycisk discuss.

[...] wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił. Naprawde polecm bieganie. Masz dlugosc np 50 metrow do zrobienia. Wybierasz odcinek np 5 metrow i biegasz w te i we wte 10 razy . Prawde mowiac wiekszosc osob pod moim okiem tak biegalo. Wszystko lepsze niz urzadzenia stacjonarne. Bieganie = 50% lepsza wyjadnosc.

[...] na zdrowiu lub zagrozeniu zycia. Co do redukcji - nie widze obecnie lepszej "zaprojektowanej" niz GJF. Chyba ze indywidualne - ale to wymaga stazu i rozpisania pod siebie. 2)czy zredukowanie weglowodanów na koszt tluszczów cos pomoże ? Wegle to plaga i glowny zabocja XX i XXI wieku. Sam sobie odpowiedz... 3)jedyne suplementy teraz [...]

[...] pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez - stekat w [...]

[...] polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie w tyl. Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. Barki ruszaja sie "przy okazji". Luzna forma w [...]